Peregangan Statis
Ada positif dan negatif saat melakukan peregangan statis. Peregangan statis yang dilakukan sebelum latihan berpotensi mengakibatkan tubuh cedera. Karena memaksa otot yang menjadi target untuk meregang yang membuat ketidakseimbangan kekuatan antar otot yang berlawanan. Selain itu, juga mengurangi aliran darah ke otot dan mengurangi aktivitas sistem saraf pusat yang berarti membatasi kemampuan otak untuk berkomunikasi dengan otot.
Dampak positifnya adalah meningkatan
fleksibilitas pasif melalui peregangan statis yang memberikan manfaat pada
aktivitas non-atletik yang Anda lakukan sehari-hari, seperti
membungkuk,berlutut, jongkok dan lainnya. Peregangan statis bisa dilakukan
kapan pun, sebaiknya tidak dilakukan sebelum latihan. Lakukan peregangan statis
2 kali sehari, setiap hari. Jika Anda melakukannya kurang dari itu, maka
fleksibilitas tubuh Anda akan berkurang.Hanya satu yang perlu Anda pahami,
lakukan peregangan pada waktu
yang tepat.
Peregangan Dinamis
Peregangan dinamis merupakan lawan dari
peregangan statis. Peregangan ini menggerakkan otot ke dalam dan keluar secara
cepat dari posisi peregangan contohnya seperti gerakan body
weight lunges. Peningkatan fleksibilitas
bergantung pada posisi tubuh dan kecepatan gerakan. Jadi, jika hanya melakukan
peregangan statis, secara khusus Anda hanya membangun fleksibilitas pada postur
gerakan yang Anda pilih saat bergerak secara lambat. Peregangan ini
meningkatkan fleksibilitas ‘aktif’ yang mana sangat dibutuhkan dalam aktivitas
atletik. Selain itu, peregangan dinamis juga membangkitkan sistem saraf pusat,
meningkatkan aliran darah, mendongkrak kekuatan, dan mengoptimalkan produksi
tenaga. Jadi, peregangan ini sangat ideal sebagai bentuk pemanasan untuk segal
jenis aktivitas
Lakukan 3-5 latihan body weight atau calisthenic
(senam) dalam tempo lambat dengan irama gerakan yang nyaman. Tingkatkan
jangkauan dan kecepatan pada masing-masing repetisi hingga Anda melakukan
gerakan yang cepat dari awal hingga akhir. Peregangan ini baik untuk pemanasan
sebelum melakukan berbagai jenis latihan untuk meningkatkan performa dan
mengurangi risiko cedera.