5 Jenis Superset Agar Hasil Maksimal - Salah satu cara efektif untuk mempersingkat waktu
latihan, menambah intensitas, merangsang pertumbuhan otot lebih banyak,serta
membuat laju pembakaran lemak semakin kencang adalah dengan mencoba teknik
superset. Anda mungkin sudah sering mendengar istilah ini. Ya, superset adalah
teknik latihan beban yang dilakukan dengan melakukan 2 latihan secara berurutan
tanpa jeda istirahat.
Tak hanya bisa mengombinasikan latihan untuk kelompok otot yang sama maupun berbeda, dengan teknik ini pun kita bisa menggabungkan latihan yang berbeda misalnya latihan beban dan kardio. Nah, berikut ini ada 5 jenis metode superset dasar yang bisa Anda lakukan:
Tak hanya bisa mengombinasikan latihan untuk kelompok otot yang sama maupun berbeda, dengan teknik ini pun kita bisa menggabungkan latihan yang berbeda misalnya latihan beban dan kardio. Nah, berikut ini ada 5 jenis metode superset dasar yang bisa Anda lakukan:
1. Pre-Exhaustion Superset
Contohnya leg extension diikuti dengan squat.
Teknik ini membuat otot dalam kelompok
otot yang sama mengalami kelelahan dengan
melakukan latihan isolation dilanjutkan dengan latihan compound. Mulailah
denganbeban yang lebih ringan dari biasanya agar teknik ini efektif.
2. Post-Exhaustion Superset.
Adalah kebalikan jenis pertama di atas. Contoh dari
post exhaustion superset adalah squat yang kemudian diikuti oleh leg extension
. Dilakukan dengan latihan compound diikuti isolation untuk memberikan
“kerusakan” pada serabut otot di kelompok otot tertentu.
3. Compound Superset
Contohnya bench press diikuti incline bench press. Teknik ini sebaiknya
hanya dilakukan oleh Anda yang sudah cukup advance karena menggunakan beban
berat yang bisa menyebabkan stres pada sistem saraf pusat.
4. Isolation Superset.
Contohnya barbell curl kemudian diikuti hammer
curl. Metode ini membuat kita fokus untuk “merusak” satu kelompok otot dengan
beban dan tekanan ganda.
5. Staggered Superset.
Contohnya bench press kemudian disusul calf
raise. Di sini kita membuat otot-otot dari kelompok otot yang berbeda bekerja.
Namun demikian, ada baiknya Anda tidak melakukan
superset dengan kombinasi punggung dengan bicep,
dada dengan triceps, atau bahu dengan dada, karena masing-masing kelompok otot
ini juga ikut bekerja secara tidak langsung ketika kita melatih otot lainnya.
Nah, untuk mendapatkan manfaat optimal dari
teknik latihan beban yang dahsyat ini, jangan lupa untuk memberikan stirahat
yang cukup bagi tubuh Anda untuk melakukan proses recovery dengan maksimal.